하이록스 세계 1등은 이렇게 훈련해요
챔피언들의 공개된 훈련 — 공통점은 '러닝이 절반'이라는 것.
2025 세계 챔피언 팀 베니시(Tim Wenisch)는 월~토 하루 2회, 주 18~20시간을 훈련하고 일요일은 완전히 쉽니다.
2025 챔피언 알렉산더 론체비치(Alexander Roncevic)의 러닝은 주 4~5회 60~70km — 인터벌 · 템포 · 롱런 구성. 본인 말로는 "엘리트치곤 많지 않지만 내겐 충분하다".
일반인 적용(일주일): 러닝 3회(인터벌 1 · 템포 1 · 길게 1) + 스테이션 연습 2회면 레이스 준비가 굴러갑니다. 기록은 하이록스 방에서 스테이션별로.
11월 13일 하이록스 서울 대회까지 — 지금 시작해도 세 주기는 돌릴 수 있어요.
유튜브·인터뷰에 공개된 내용을 정리한 것으로, 선수 본인이나 소속과 관계없습니다. 훈련량은 선수 기준이니 몸에 맞게 줄여서 적용하세요.
출처: BOXROX·John Gets Strong — Tim Wenisch 2025 월드 챔피언십 훈련(2025) · AOL/Daily Mirror — Alexander Roncevic 인터뷰(2025) · 2026-10-28 확인