끝까지 안 펴도 근육은 큰다?
2025 메타분석 — 근육을 길게 늘린 구간만 반복해도 전체 가동범위만큼 자랐다.
여러 실험을 모아 보니, 근육이 길게 늘어난 구간(예: 컬의 아래쪽 절반)만 쓰는 '부분 반복'이 전체 가동범위와 비슷하거나 조금 더 큰 근성장을 보였어요.
다만 숙련자 대상 개별 실험에선 차이가 없다는 결과도 많아요. 기본은 전체 가동범위 — 끝까지 못 펴는 날도 버린 세트가 아니라는 뜻으로 받아들이면 됩니다.
적용: 무게가 버거운 날은 늘린 구간 절반 반복으로 세트를 채우고, 기록은 평소처럼 남기세요.
연구 요약은 참고용이며 개인차가 있습니다.
Partial repetitions at long vs. short muscle length and muscle hypertrophy — systematic review & meta-analysis, Sport Sciences for Health (2025) · 숙련자 대상 일부 2025 실험은 전체 가동범위와 차이 없음